2ª clase: La Respiración

Ayer vimos la importancia de aprender a reconocer las sensaciones del cuerpo como Energía-Shakti y cómo, enfocando nuestra atención en esas sensaciones corporales, podemos estar más presentes en el cuerpo y desarrollar la Consciencia-Shiva que observa sin juicio todo lo que acontece.

Hoy vengo a hablarte de la Respiración como vehículo de la Energía, fuente de nutrición de nuestro cuerpo físico y energético y puente entre el inconsciente y la consciencia.

Gracias a su conexión con el cuerpo emocional, la respiración nos puede ayudar a desbloquear nuestro cuerpo de emociones-energía densa, acumulada por años y años, y estar más presentes sintiendo con más claridad nuestras emociones y nuestro cuerpo.

Cuando el mecanismo respiratorio está desbloqueado es una auténtica gozada respirar.

Y tu, ¿como respiras?

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Hoy te traigo una práctica sencilla pero poderosa: la respiración completa, capaz de desbloquear el diafragma y el mecanismo respiratorio cuando se realiza a diario con constancia.

Aunque guío la respiración en el vídeo, te dejo los pasos por escrito para que los tengas más claro:

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TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN COMPLETA.

Respira por la nariz, por la boca, o inhala por nariz y exhala por boca, como sea más cómodo para ti.

  1. Siéntate en una silla cómodamente o en posición flor de loto.
  2. Cierra los ojos y hazte consciente de tu respiración.
  3. Inhala profundamente llenando el vientre y luego la parte frontal del pecho.
  4. Inhala profundamente llenando el vientre y luego los laterales de la caja torácica.
  5. Inhala profundamente llenando el vientre y luego la parte posterior de la caja torácica y siente tu espalda expandiéndose.
  6. Inhala profundamente y siente como se llena el vientre y la caja torácica expandiéndose hacia delante, hacia los laterales y hacia atrás, como si fueras un globo y retén la respiración unos segundos antes de exhalar.
  7. Repite esta respiración por unos minutos sin forzar los pulmones, aumentando cada vez la duración de cada respiración.

Precaución. Si tienes la tensión arterial alta no mantengas la respiración.

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Y aquí tienes la clase:

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¡No te olvides de dejar un comentario explicando tu experiencia o tus dudas!

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Comments ( 20 )

  • Xisco

    Buenos días Verma. Las primeras inhalaciones profundas me han costado un poco, pero a medida que las he ido practicando, he notado cómo mi capacidad torácica aumentaba y como podía aguantar más tiempo el aire dentro, la exhalación me producía una liberación y un bienestar increíble.
    Gracias Verma 🙏🙏

  • JOSE

    Maravillosa clase de la respiración. La inhalación profunda me ha llevado a un estado de relajación increíble y he descubierto que podía aumentar mi capacidad pulmonar y elevar a la vez mi estado a una paz fantástica. Muchas gracias

  • Conchi

    Buenos días!!
    Es una práctica que suelo hacer desde que vine al retiro y siento que cada vez hay más gozo y expansión!! Cuando surge un bloqueo y mi cuerpo se contrae, recuerdo tus palabras y vuelvo a respirar con conciencia, lento y profundo y vuelve la paz!!
    Me ayuda mucho escucharte y te estoy inmensamente agradecida Verma!!
    Un súper abrazo preciosa

  • Ana

    Muchas gracias por esta clase! Me he relajado muchísimo y creo que la respiración es una aliada fantástica para la autorregulación. Un abrazo?

  • Nuria

    Me ha gustado mucho la explicación y los ejercicios. No suelo respirar profundamente y se nota la expansión y la relajación. Gracias

  • Toni

    Muchas gracias, explicas muy bien las cosas. Tanto ayer como hoy las meditaciones han sido muy relajantes y además el pasar del no respirar casi a respirar profundamente es muy revelador de lo poco que respiramos durante el día.

  • Estel

    bua… las respiraciones me han llevado a un estado de profundidad… he empezado a sentir hormigue en mis manos, en la parte exteror, dedo pequeño, se extendia por brazo, en la oreja y bajando… energia pura… pero he frenado, he dejado de hacer respiraciones…me ha abrumado un poco… donde puede llegar esto… ?

  • Pilar

    Buenas tardes
    He comenzado el ejercicio con el nudo en la garganta nuevamente, al concluir el ejercicio, ha aflojado considerablemente.
    La sensación general es de paz.
    Gracias

  • Eva

    Buenas!

    Maravillosa práctica! He aumentado mi capacidad torácica respecto al inicio, he conseguido un estado de paz y consciencia. Muchísimas gracias!🙏

  • Carmina

    Muchas gracias por tus enseñanzas

  • Nerea Ridaura

    Ohhh Verma, hoy recibí los dos dias, me ha encantado, lo he hecho seguido, llevándome a una relajación y conciencia de mi muy agradable. Lo seguiré haciendo dia a dia. Un abrazo

  • Sandra

    Genial Verma, me ha encantado nuevamente, un abrazo

  • Karla

    Al principio sentí como presión en el pecho, pero conforme fui avanzando me sentí mas relajada y esa presión se fue. Gracias, Gracias , Gracias

  • FRANCISCO

    Hola Verma, un abrazo

    He pensado en solo mirar tu clase porque he llegado un poco alterado, y solo escuchandola me ha cambiado el «taranna».
    Me gusta el tono de tu voz y esos silencios tan ricos que dejas.
    Voy a hacer servir tu practica, con tu permiso, como relajaci’on guiada para ir a dormir.

    Graciaaasss
    Namaste

  • YOLANDA

    Para mi la respiración sigue siendo una asignatura pendiente!
    Pero genial explicación y práctica, espero poder integrarla poco a poco en mi día a día
    Un abrazo y buenas noches
    GRACIAS

  • Isabel

    Gracias Verma 💜
    Namaste 🙏

  • Antonio Jesús Carmona

    Hermosa práctica de respiración y consciencia de mi interior, de mis pulmones y mi capacidad de expansión. Al principio me dolían los pulmones al ensancharlos, poco a poco han ido tomando ese espacio y sintiendo una amplitud interna profunda. Al terminar, he sentido vida, fuerza de energía interior y calma …. Gracias de corazón

  • Lola Molina Regen

    Hola Verma, gracias por estas dos clases….me gusta como lo trasmites, hasta parece facil…je..je
    Voy a practicar la respiración y te contare.
    Tengo ganas de hacer un fin de semana presencial
    Mil besos

  • Beatriz

    Gracias Verma!!! Esta respiración me ha dejado como nueva. Tu voz es muy ageadable y relajante.
    ¿En qué horario es mejor practicar este tipo de ejercicios?
    Gracias!! Un abrazo!!

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